Что для этого нужно? Начните с силовых нагрузок. Для начала вам будет достаточно 1-2 раз в неделю по часу силовых сессий. Перейдите на частое питание – принимайте пищу 5-6 раз в день. Ни в коем случае не допускайте чувства голода – это сигнал организму, что пора запасать жиры. Постепенно начните снижать в вашем рационе количество углеводов – он содержится в сахаре, сладостях, особенно выпечке, хлебе, макаронных изделиях. Одновременно с этим так же постепенно увеличивайте количество белков: морепродукты, мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Фрукты ешьте умеренно, свежие овощи – без ограничений. Когда появятся первые признаки снижения веса – оставьте рацион на этом моменте, пока вес не перестанет уменьшаться. Когда вес стабилизируется, продолжайте уменьшение углеводов и увеличение белков.